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這些「小腹肉」都不是因為「胖」才出現的...快來找出正確原因,並且痛快消滅討厭的肚肉吧!

  2017-09-01

你一定也遇過這樣的問題,明明有些女生看起來瘦到不行,卻總喜歡嚷嚷著自己太胖了需要減肥,這聽在那些真正豐腴的女孩子耳裡,肯定會燃起滿肚子的火啊!

 

但其實也不過於苛求這些瘦瘦的女還啦!因為有些女孩雖然整體看起來瘦瘦的,卻因為錯誤的生活習慣導致小腹凸出,使得全身的肉幾乎都長在肚子上了,偏偏想減掉肚子肉又不是件簡單的事情,英國超模界知名健身教練詹姆斯(James Duigan)就曾說過「不同的小腹肉要用不同的方式來減掉」,現在就讓我們來看看不同類型的小腹要如何對症下藥吧!

 

1、腰間贅肉小腹:穿褲子時肉被擠出來,從側面看有游泳圈

這可說是最常見的肚子肉,導致這種現在的原因很多,比如久坐不動、愛吃甜食、飲酒過量、攝取過多的澱粉和碳水化合物等,至於想要改變的話,可以減少喝酒的次數,並讓飲食更為均衡,多吃蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質,比如酪梨、堅果、鮭魚等,還要記得多運動,就算只是散散步也是可以唷!

 

2、壓力小腹:脂肪堆積在肚臍周圍,從側面看像懷孕一樣

這種肚子肉產生原因包括壓力太大、喝了過量咖啡、常吃垃圾食物等等,想要改變的話可以早點睡,增生體內「瘦素」,咖啡的話每天以兩杯為限,多吃綠色蔬果和堅果來補充鎂,也可以做做瑜珈和伸展操來紓解壓力。

 

3、下腹凸出:總體比較瘦,但下腹很大

許多瘦女孩的肚子肉都屬於這一類型,其實像是生完小孩、做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都可能導致下腹凸出。這類的女還可以多攝取大量纖維,並且均勻鍛鍊身體各個部位,多喝水並選擇容易消化的食物。

 

4、充氣肚:早上肚子很平,下午小腹就會出現

這種情況可能是食物過敏、腸胃不順暢,吃的食物都堆著、腸道的菌群不平衡導致的。建議有這種困擾的人要選吃證確的食物,找出容易讓自己過民的食物為何,在吃東西時也可以多咀嚼,並且多喝水,多吃優格、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥,改善腸內菌群不均衡;起床前先躺平,慢慢呼氣吸氣十次,將腸道內的氣排出、飯後別坐著不動,起來散步。

 

5、懷孕肚

剛生完小孩的媽媽容易出現這樣的情況,因為生小孩後子宮會降,想要完全恢復,最快也要6周左右。不要急著健身,生產完骨盆肌肉很脆弱,過度鍛鍊容易受傷,最好休息兩三個月再讀阿聯。想要快點恢復身材的話,懷孕前就要鍛鍊骨盆肌肉。

建議可在飲食中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康脂肪,幫助減緩照顧小孩的疲勞;做凱格爾運動,每輪15-20次,每天做5輪;不要做深蹲和仰臥起坐,等3個月後再做。

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有小腹對女生來說真的是很討厭的一件事啊!如果你也有小腹的困擾,不妨參考文章的介紹並且對症下藥,相信很快你就能擺脫小腹婆的稱號囉!分享出去,讓大家看看這篇文章吧!