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失眠怎麼辦?其實睡前做做「這些動作」,就能一覺到天明,且隔天精神好到不得了!

  2017-11-10

現代人因為生活壓力大,加上睡前經常使用3C產品,導致晚上要睡時經常出現失眠的狀況,那種明明睏到不行,精神卻好到不行,怎樣都無法入睡的感覺真的很痛苦,如果你也常有失眠的症狀,除了建議你改變自己的生活作息,少吃些刺激性食物,且睡覺少用3C產品外,或許也可以透過以下這些簡單的床上瑜珈動作,來改善你的睡眠狀況喔!

 

1、端坐於床上,彎曲膝蓋,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持頭腦清醒,加深呼吸。

 

2、端坐於床上,伸直雙腿,雙腳並攏,雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿,只要感覺舒適就可以了。加深呼吸,提高專注力。

 

3、跪在床上,手指抓腳趾,膝蓋與肩同寬,俯身趴在兩腿之間,注意調節呼吸。

 

4、盤腿坐在床上,右手放在左手膝蓋上,左後放在身後,輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向,深呼吸,慢慢回歸。重復活動幾次,向另一邊扭動。

 

5、躺在床上,膝蓋彎曲,腳掌相對,手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適,可以在下面放一兩個枕頭。

 

6、躺在床上,將腿抬起搭在牆上,身體放松,手臂自然放在兩側,手心朝上。輕輕呼吸,舒展身體。

 

7、躺在床上,雙腿彎曲,兩臂抱住腳踝處,前後搖擺身體,同時調整呼吸。

 

8、放鬆身體坐直,深呼吸,兩腳彎曲,往一側伸展,平放在地上,兩膝左右曾一條直線,左臂彎勾住左腳背,左手伸往背後,繞過脖子,將兩手在背後握住,停留十幾秒鐘。姿勢還原後換另一方向做。

 

9、平躺,雙腿彎曲,上半身不動,膝蓋轉向左側,頭部也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。

 

10、平躺,雙臂放在臀部下方,慢慢抬頭,頭部向後伸展。保持這樣的姿勢,十幾秒後恢復,然後重復。

VIA

失眠真的是很痛苦的一件事啊,不管你因為什麼理由造成失眠,在睡不著的時候不妨試看看以上這些簡單的瑜珈方法,不僅可以提高睡眠品質,還能讓身體線條結實有彈性,同時消除疲勞,讓你身體更健康喔!分享出去,讓大家看看這篇文章吧!