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用這些超簡單的「測驗」看看你是不是「健康的人類」,如果「筆」這樣拿,恐怕肩膀有問題了...

  2018-02-08

很多時候,我們的身體並不是突然發出疾病,而是長時間的不正常的飲食或是生活作息所累積的,且身體在真正爆發出問題前,身體都會透過一些方法透露警訊,讓你知道該好好照顧自己的身體了,如透過以下這些小測驗,就能幫你簡單的檢查一下自己的身體,看看有哪些地方該注意囉!

 

1、視力

黃斑部退化發於50歲以上的成年人身上,它會讓你視線模糊,且惡化很快,有可能導致失明,然而現在人長時間使用3C產品,因此黃斑部退化有日漸年輕的趨勢,以下這個叫做「阿姆斯勒方格表」(Amsler test)有助於檢測黃斑部退化,測試應要在一個光線充足的空間進行,讓你的眼睛直視這張方格表,不要傾斜或斜視,距離保持在25-40公分左右。用手遮住一隻眼睛,不眨眼凝視中央的黑點十秒鐘,然後換另外一隻眼睛。

如果所有的線條都還很筆直,沒有任何變形扭曲、消失或出現灰斑,就代表你的視網膜是健康的,但如果你注意到有部分線條彎曲,請立刻去看醫生。

 

2、耐力

做做一些關於耐力的測試:

(1)第一,先找到你的脈搏,計算每分鐘跳多少次。然後坐20次蹲下站立,再度計算你一分鐘的脈搏次數。如果次數增加了25%左右,代表你的耐力沒什麼問題;如果增加次數落在25-50%之間,代表你的心血管系統很虛弱;如果超過50%,建議你去看醫生,因為你的身體可能已經有潛藏的問題。

 

(2)試著走樓梯到四樓,不要用奔跑的,單純往上爬,但也不要拖延腳步。結束後計算你的每分鐘脈搏,假設是落在120次左右,那還很正常,但要是超過120次,或是引發氣喘或胸痛,就該去看醫生。

即使你在進行劇烈的身體活動,也要避免心跳率超越極限。極限在每個年齡區段都是不同的,計算方式很簡單,只要用220減去你的年齡就可以了。例如,你現在40歲,那最高心跳率就不能超過220減40,也就是每分鐘不能高於180次。另外,老年人和心臟病患應該再分別乘以0.5和0.6。

 

3、姿勢

現代人幾乎都有圓肩或駝背的問題,這是長期久坐造成的,放鬆、自然地站著,讓別人看看你的樣子。如果你的背部拱起45度以上,而且臀部往前推出,代表你的脊椎彎曲嚴重,有脊椎後凸的症狀。脊椎凹陷也代表你脊椎有問題,在這些狀況下,你都該去看醫生,以獲得正確的診斷和治療。

 

還有一個測試能看出你有沒有圓肩,手裡握著兩支筆輕鬆垂下,如果筆自然平行,代表你姿勢正確,如果筆有指向另一方,就代表你有圓肩問題。

 

另外讓別人拍一下你側面的照片,用尺或其他工具,在你的耳垂底部到肩膀拉一條線,要是這條線是筆直的,那你的姿勢很正確,要是你的線條彎曲,一樣代表了姿勢有問題。

 

4、呼吸系統

下面這個測試可以幫助你評估呼吸系統的狀況,以及測試你是否有任何血液循環的問題。

坐下來深呼吸數次,然後大口呼吸,再用力吸一口氣憋住,用手捏僅鼻子更好。計算你可以這樣憋氣多久,一般健康的男性不該低於40秒,女性不該低於30秒。

5分鐘後,再度深呼吸,然後一樣呼一大口氣,在吸氣屏住。健康的一般人可以有大約25-40秒的紀錄,運動員可以憋得更久,所以從你的成果可以看出你身體的鍛鍊程度。

 

5、頭痛

頭痛的強度和部位都代表了不同的訊息,如果你是頭部前端覺得痛,代表你睡眠不足;如果位於後端,代表你的壓力過大,需要抒發;如果是上方,代表你可能沒攝取足夠的食物和水,試著改變飲食習慣吧!

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身體其實無時無刻都在對我們發出微小訊號,等到它們真的惡化就來不及了,在檢查出問題時刻,就應該積極就醫,接受治療啊!分享出去,讓大家看看這篇文章吧!