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「輕拍嘴唇」居然能讓人超放鬆...這「8個」心理學家力推的「紓壓妙招」,你一定要學會!

  2018-02-11

每個人在日常生活多多少少會遭受到許多壓力,這些壓力可能來自工作、來自家庭、來自人際關係或是來自外在環境,壓力對許多人來說雖然不是種「友善」的東西,很多人都因為壓力而被壓得喘不過氣,不僅危害健康,甚至因此興起輕生念頭,但我們總是無法避免壓力的降臨,因此該如何跟壓力「和平相處」就成了最重要的一件事了!

 

每個人都會碰到壓力,當然連幫我們解決心理問題的「心理學家」也不例外,而當這些專業人士遇到壓力時,要該找誰幫忙調解呢?以下就來看看「心理學家」們在碰到壓力之際,用來自我紓壓的一套好方法吧!

 

1、精心做一道菜

心理治療師、作家兼老師的Jeffrey Sumber感受壓力時,就去煮菜,「當我感到沮喪時,我喜歡吃東西,但它應該是健康的食物或一個我從來沒有做過的菜。我會花很多時間去商店,挑選配料,然後仔細的烹飪,慢慢品嘗,還會po到FB上,朋友們都會為我點讚。」

 

2、寫日記

心理學家John Duffy,曾經寫過一本關於青少年成長的書,他說為了減輕壓力,他會寫日記,把當時的思想、狀況和觀點寫下來,這樣的好處就是頭腦會變得清晰,緊張感下降,並且可以從不同的角度看待問題。

 

3、積極的反應或者不反應

心理學家Susan Krauss Whitbourne說:「我不能改變現狀,但我可以改變我的反應」,對消極的情況做出積極的反應有助於避免壓力,或者你可以把壓力當作一種挑戰,從中獲得經驗,並且從錯誤中吸取教訓。

 

4、停止思考

心理學家Martin Seligman推薦一種簡單而流行的方法來幫助你理清思緒,拍著你的手,大叫「停止!我以後再考慮!」也可以在手腕上戴上一個帶子,當你開始思考那些讓你感覺有壓力的事情時,你可以把它折斷或掐住自己,用這樣的方法來停止思維的循環,並把問題推遲一段時間,然後,試著把你的注意力轉移到別的事情上去。

 

5、肌肉放鬆法

美國心理治療師Kevin Chapman使用了1920年開發的漸進式肌肉放鬆法,方法很簡單,首先收緊肌肉10秒鐘,然後放鬆20秒,每個肌肉群都要練習一遍,在強烈的緊張感之後,強烈的放鬆就會到來。

 

6、去做你喜歡做的事

心理治療師Amy Przeworski建議當你感到有壓力的時候,你可以做任何你想做的事情,閱讀,畫畫,烹飪,運動…什麼能讓你快樂就去做什麼,沒有工作,沒有責任,沒有消極的想法,沒有什麼能讓你心煩。

 

7、刺激神經

Toni Bernhard提出了一種基於生理學的方法,用食指輕敲你的嘴唇,這個動作觸及嘴唇表面的神經,刺激副交感神經系統,幫助你平靜下來。

 

8、嘗試不同的經典方法

當然,也有一些經典的方法來消除工作壓力,可以做一些讓心情放鬆的事情,坐在車裡聽爵士樂、畫畫、泡澡或者喝茶,也可以做一些事情來轉移注意力,如打掃、洗碗等等,做運動、瑜伽也是放鬆的好辦法,如果你什麼也不想做,那就乾脆睡一覺吧。

VIA

必要的壓力是我們進步的一個動力,但如果壓力過大的時候,就秉持一個原則吧──「什麼都不要去想,讓自己好好放鬆」,有時靜下心來不一定能讓你想到些更多的好辦法喔!分享出去,讓大家看看這篇文章吧!